この夏、肌を安全に保つための 10 のヒント

糖尿病患者向けのスキンケア ガイドを活用して、この夏は太陽の下で最大限に楽しみましょう。 ここでは、一年で最も暑い季節に肌を保護し、健康を維持する方法のヒントを紹介します。

私たちのほとんどにとって、夏は一年中楽しみにしている時期です。 美しい天気、週末の休暇、ビーチやプールへの頻繁な遠出。 そして何よりも、私たちがとても大切にしている唯一無二の魔法のような夏の思い出のために、友人、家族、愛する人たちとたっぷりの時間を過ごしてください。

たくさんの楽しみに加えて、仕事や家や庭の手入れなどの定期的な義務を考慮すると、夏は間違いなく一年で最も忙しい時期の 1 つであると言っても過言ではありません。 その忙しさは理論的には素晴らしいことですが、あらゆる形態の糖尿病を抱えて生きる私たちにとって、夏の課題はさらに大きくなります。

正しく食べること、数値を維持すること、たくさんの活動をすること、体調不良を避けること、それは大変なことかもしれません。 しかし、少し計画を立てれば、糖尿病を（病気にコントロールされるのではなく）コントロールして、誰もが夢見ていた素晴らしい夏を過ごすことができます。

スキンケア、日焼けの回避、目の保護、太陽の下で安全に楽しむためのヒントなど、糖尿病患者向けの 10 ステップの夏ガイドをご覧ください。

糖尿病を抱えながら夏を最大限に満喫しようとする場合の最大の課題の 1 つは、血糖値を一定の範囲内に保つことです。 水泳や朝のサイクリング中に数値が下がりすぎることはありますか? 家族のピクニックで食べ過ぎると、飛び上がってしまうでしょうか？

「これらは、糖尿病患者の多くが夏の間に経験する恐怖です」と、認定糖尿病教育者で運動生理学者のゲーリー・シャイナー氏は言う。 シャイナー氏は 30 年以上 1 型糖尿病とともに生きてきたため、こうした懸念を直接知っています。

「人々が屋外で庭仕事、サイクリング、ウォーキング、ハイキングをしているときに、身体活動に対処し、ブドウ糖の蓄積を防ぐのは難しい場合があります」と彼は言いました。 「人々はより努力しているため、活動量の変化によって気分が落ち込んだり、インスリン感受性の変化に対処したりしている可能性があります。」

これはよくある懸念ですが、事前に少し計画を立てておけばうまく対処できるとシャイナー氏は言います。 今後数カ月間の治療計画を検討するために、夏のできるだけ早い時期に医師の診察を受けるようにしてください。

「適切で実行可能な治療計画を立てることで、夏の間ずっとその上に築くための強固な基盤が得られます」とシャイナー氏は語った。

メンテナンス計画が思ったほどしっかりしていない場合は、数値の追跡を強化します。 予期せぬ高値や低値を治療するために定期的に使用する薬や血糖値上昇剤を常に携行して旅行してください。 血糖値の潜在的な変化に注意を払うことは、変化が起こっても驚くことではないので役立ちます。

もちろん、夏のスキンケアの基本は誰もが知っています。 しかし、糖尿病を持つ私たちにとって、特に夏の間は、皮膚の健康を適切に維持することがさらに重要です。

「毎日の優しいスキンケアと日焼け対策は、将来的に大きな問題を防ぐ最も効果的な戦略です」と、認定皮膚科医であるアイビー・リー・ケルトナー博士は述べています。

糖尿病を抱えて暮らす多くの人々にとって、乾燥肌はすでに一年中の問題となっており、夏の暑さと太陽がそれらの問題を悪化させる可能性があります。 肌の乾燥を防ぐために、天然の無香料の保湿剤のボトルを手元に置いておくことが不可欠です。

認定糖尿病教育者であるジェシカ・グローガンさんは、高品質のローションに加えて、刺激の強い添加物を含まない低刺激性の石鹸を使用することを推奨しています。 皮膚に傷や切り傷がないか調べて、すぐに治療してください。 明るい光の下で定期的に切り傷の写真を撮り、治癒を監視し、発赤や腫れの兆候を観察します。

「自分で皮膚の問題を解決できない場合は、できるだけ早く医師または皮膚科医に相談してください」と彼女は言いました。

認定皮膚科医であるアンソニー・ロッシ博士もこれに同意した。 「感染症の可能性がある下肢は特に、症状が進行しすぎないように注意してください。原因不明の痛みや発赤がある場合は、感染症を放置したくないので、後回しにするのではなく、早めに治療を受けてください。より深くなるか、骨の中に広がります。」

良いスキンケア製品を見つけてください。 リー・ケルトナー氏は、次の 3 つの主要なカテゴリーの保湿成分を含むものを提案しています。

保湿剤の形態は重要ではありません。保湿クリーム、ローション、ジェル、オイルには 3 種類の成分がすべて含まれています。 自分の肌に合うものを見つけて、毎日使ってみましょう。

「太陽からの適切な予防策としては、可能な限り日陰を探すこと、日中の太陽を避けること、長時間太陽の下にいるときは帽子やサングラスを着用すること、露出している体のすべての部分に広域スペクトルのSPF 30+の日焼け止めを塗ることが含まれます」とリー氏は述べた。ケルトナー。

日焼け止めは2〜4時間ごとに塗り直す必要があり、水や砂などの反射面にさらされている場合はさらに頻繁に塗り直す必要があると彼女は付け加えた。

シャイナーさんにとって、適切な皮膚の保護には、クリームの代わりに日焼け止めスプレーを使用することが含まれます。

「私自身の経験から言えば、肌に拭き取るタイプの日焼け止めよりも、スプレー式の日焼け止めの方が効果が高いです」と彼は言う。 「物理的に塗布する必要がある場合、場所を見落としがちです。しかし、何かをスプレーすると、より広範囲をカバーし、隅々まで浸透します。」

グリブリドやグリピジド（どちらもスルホニルウレアの一種）など、2 型糖尿病の治療に使用される一部の薬剤は、体の光感受性を高め、日焼けしやすくする可能性があることに注意してください。

ネットで読んだ情報にもかかわらず、糖尿病を抱えていても日焼けのリスクが実際に高まるわけではありません。 熱により皮膚の血管が拡大する可能性がありますが（インスリンボーラスの吸収が速くなる可能性があります）、だからといって日光にさらされやすくなるわけではありません。

特にすでに目に問題がある場合は、常に適切なサングラスを手元に置いてください。 サングラスは、明るい夏の日を乗り切るのに役立つだけでなく、紫外線 (UV) への曝露を軽減します。

「定期的に紫外線にさらされると、糖尿病性黄斑浮腫（DME）が進行する可能性があります」とグロガン氏は言う。 「糖尿病に関連した網膜症のある人は、DME を発症するリスクも高くなります。偏光サングラスは紫外線を防ぐことができないため、UVA と UVB を保護するサングラスを探してください。」

それでも太陽が差し込み、火傷を負った場合は、痛みに対処するだけでなく、自然に治ることを期待してください。

「皮膚が損傷を受けると感染のリスクが大幅に高まるため、さらなる損傷のリスクを軽減し、治癒を早めるために特別な予防措置を講じるのが得策です」とロッシ氏は言う。

「日焼けした部分から体から余分な水分が大量に失われるため、日焼けをしたときは必ず水分補給をするようにしてください。」と彼は言いました。

炎症を軽減するために、火傷にアイスパックや冷湿布を使用することを検討してください。 ロッシ氏はまた、皮膚を冷やして治癒を促進するために、非ステロイド性抗炎症薬を服用し、高品質のアロエベラジェルを使用することを推奨しています。

「香料や染料が添加されていないアロエを探してください。これらは不必要な成分なので、敏感な人もいるかもしれません」と彼は言いました。

必要に応じてその部位に包帯を巻き、傷を付けないようにしてください。 細菌感染のリスクを減らすために、皮膚をできるだけ無傷に保ちたいと考えています。 グローガン氏は、火傷が治るにつれて血糖値にも特別な注意を払うと述べた。 「日焼けすると血糖値の管理が難しくなる可能性があります」と彼女は言う。 「炎症による痛みやストレスにより、レベルが上昇する可能性があります。」 これにより、少なくとも肌が回復するまでの短期的には、高揚感を避けることが難しくなります。

年齢やフィットネスレベルに関係なく、夏の間は過度の暑さや脱水症状を避けてください。 脱水症状は血糖値のコントロール能力に影響を与える可能性があるため、糖尿病を抱えている人には特に当てはまります。

「重度の脱水症状に陥ると、インスリンが正しく吸収されなくなり、他の多くの問題が引き起こされます…血圧が低下する可能性があります」とシャイナー氏は述べた。

ロッシ氏は、皮膚の炎症や発疹の発生を避けるために、薄くて通気性のある生地を着用することを推奨しています。

「夏の間、特に少し太り気味の人に、首、しわ、わきの下などの体のしわやその周囲によく見られます」とロッシ氏は言う。 「涼しく保つことは、これらの領域に湿気が蓄積して問題を引き起こすのを防ぐのに役立ちます。」

最後に、涼しく水分を補給するには、砂糖入りのお茶、ソーダ、フルーツドリンクよりも、水や砂糖を含まない飲み物に重点を置きます。

「熱への曝露が増えると、本能的により多くの液体を摂取するようになる」とグローガン氏は言う。 「血糖管理を助けるためには、砂糖入りの飲み物よりも水を優先することが重要です。」

「糖尿病患者は、外が暑いとき、体内の温度を安全な範囲に保つためにより多くのエネルギーを使用する必要があるため、潜在的な低血糖症のリスクが高くなります」と彼女は付け加えた。

水分補給を忘れずに行う簡単な方法は、一日中水筒を持ち歩くことです。喉が渇いたと感じたら、いつでも一口飲むだけです。

毎日の保湿は肌にとっては良いことですが、水（特に塩素消毒されたプール）に長時間入りすぎることは残念ながら良くありません。

「プールに入った後にシャワーを浴びるのは常に良い考えです」とシャイナー氏は言う。 「保湿力の高い石鹸を使って体を乾かし、その後もう一度保湿して、泳いでいる間に失われた皮膚の油分を補給してください。」

足の指の間や、すでに余分な水分が蓄積している皮膚のひだには、ローションを塗りすぎないように注意してください。 これらの領域を湿らせすぎると、真菌感染症のリスクが高まる可能性があります。

「長時間水に浸かっていると、皮膚が壊れてひび割れが起こる可能性もあります」とグローガン氏は言う。 「長時間水の中で過ごした後は、必ず皮膚を検査して、治療が必要な潜在的な怪我を見つけられるようにしてください。」

芝生の上を歩いているときも、熱い砂の上をつま先立ちで歩いているときも、山道の岩の上をハイキングしているときも、夏の間にケアする必要がある最も重要な皮膚の一部は足です。 決して裸足で歩いてはいけません。 ぴったりフィットした靴だけを履いてください。 靴と一緒に必ず靴下を着用してください。

足の怪我は、誤って踏んでしまう可能性があること、足の指の間に湿気がたまって真菌の増殖を促進すること、靴を履いて歩くことで皮膚が擦れることによって水ぶくれやただれが生じることによって発生する可能性があります。 ワインバーグ氏によると、糖尿病を抱えている人は治癒が遅く、傷口の感染症を起こしやすい傾向にあるため、足のケアを怠ると深刻な問題につながる可能性があるという。

「糖尿病にはあらゆる形や大きさがあります」とロッシ氏は付け加えた。 「すべての糖尿病患者が同じように見えたり、同じ皮膚状態を持っているわけではありませんが、一般的に、糖尿病患者は切り傷、感染症、その他の問題を起こしやすいことがわかっています。そのため、私たちは潰瘍やただれを決して見たくないのです」立ち上がるとさらに重篤な感染症につながることが多いからです。」

ロッシや他の専門家が、足の指の間の切り傷、かかとのひび割れ、その他足の皮膚の損傷に注意することに熱心な理由もそこにある。 ロッシ氏はまた、足の皮膚を保護し柔らかくするために毎晩保湿剤を使用することを推奨しました。

逃げられない蚊の群れだったのかもしれません。 あるいは、隣の家の裏庭にあるラズベリーの茂みが、あなたが通りかかったときに手を伸ばしてあなたをこすっただけかもしれません。 怪我や皮膚の咬傷の原因が何であれ、できるだけ清潔に保ち、傷をつけないようにしましょう。

「感染症は通常、こうした怪我そのものから起こるのではなく、爪で皮膚を傷つけたり、何らかの形で傷の治癒を妨げたりすることによって起こります」とシャイナー氏は言う。

治癒を早め、感染症のリスクを軽減するために、リー・ケルトナー教授は、刺傷や傷をよく洗い、外気にさらしたままにするのではなく、小さな包帯で覆うことを常に推奨しています。 必要に応じて、かゆみを軽減するために市販のローションを使用できます。

「その部位を注意深く監視し、腫れや色や皮膚温度の変化の可能性を観察してください」とグローガン氏は付け加えた。 いずれかを見つけた場合は、感染症を発症していないことを確認するために、できるだけ早く医師または皮膚科医の診察を受けてください。

インスリンや持続血糖モニター (CGM) など、特定の糖尿病治療薬およびデバイスは、極度の熱に弱いです。 太陽の当たる場所に置いたり、車の後部座席に隠したまま放置しないでください。熱くなりすぎる可能性があります。

「インスリンが高レベルの熱にさらされると、血糖値を制御する効果が失われ始めます」とシャイナー氏は説明した。 「5、10、20、さらには30％の効果が失われる可能性があります。そして、これはペン内のインスリンに影響を与えるだけでなく、ポンプ内のインスリンにも影響を与える可能性があります。」

この問題に対処するために、シャイナー氏は、外出先でも冷たく保てる、ポータブルで再利用可能なインスリン用冷蔵ポーチに投資することを推奨しました。

「暑い季節に屋外にいなければならないポンプ使用者には、帰ってきたら毎日ポンプのインスリンを交換することをお勧めします」と同氏は語った。 「そうでないと、インスリンを使用することになり、症状はどんどん悪化することになります。」

インスリンの効果に問題が生じる可能性があることに加えて、暑い天候も CGM に大損害を与える可能性があります。 外れてしまう問題が発生したり、アクティブなときに CGM が間違った場所にある場合に誤って外れてしまう可能性があります。

「夏の間は、CGM にテープを使用するのが常に良いアイデアです」とシャイナー氏は言います。 「また、汗をかきにくい場所にセンサーを設置することも良いでしょう。腹部は多くの汗をかきますが、場合によっては腕も同様です。ほとんどのセンサーは腕での使用が承認されていますが、常に適しているわけではありません。暑くてよく動く場合に着用するのに最適な場所です。」

不明な場合は、いつでも医師に相談して、選択した場所に問題がないことを確認してください。 適切な場所は、着ている服の種類や参加しているアクティビティに応じて、人によって異なります。

インスリンを涼しく保つこと、日焼けを避けること、塩素への曝露を克服すること、または夏の間に起こる可能性のあるその他の特別な課題のいずれであっても、これが備わっていることを忘れないでください。 あなたはコントロールできており、糖尿病とともに生きることで生じるどんな障害も克服することができます。 まずは夏の糖尿病対策プランを立ててから、外に出て、夏の美しさと素晴らしさを満喫しましょう。